平转的分解练习是平转的辅助训练动作,它一般处理在扶把上练习完成。平转分解练习的教学步骤,需按照由单一到连续的进程进行。按照平转分解练习的规律,应该在扶把上循环多次做,并分别做向左和向右两个方向的1/2圈及1圈的练习。
准备:(以左为例)双手扶把,小八字步位半脚尖,立背沉肩,身体
直立,头转向右侧,眼睛平视右侧正前方。
动作:左肩、左胯、左脚三者为同一整体,同步协调发力,快速带动左面身体平行转动180°,同时在保持小八字步位半脚尖的基础上左脚掌稍离地抬起,重心快速移到两腿之间,头迅速甩头360°回到原平视方向,此时身体背对扶把;再依右肩、右胯、右脚三者为同一整体,再次同步协调发力,快速带动右面身体平行转动180°,同时右脚掌稍离地抬起后重心快速移到两腿之间,保持小八字步位半脚尖,身体再次面对扶把,头仍向左侧正前步上双脚的垂直重心。
教学要求:
(1)在做1/2的分解练习过程中,将身体以头为中轴划切为左、右两个整体,必须强调肩、胯、腿三者为同一整体,同步协调发力。
(2)在做完整的一圈旋转训练练习过程中,双脚始终是一脚掌着地,保持在小八字步位基础上交替的进行旋转,在完成一圈后仍保持在小八字
(3)在转动时注意身体必须保持垂直,并在一个水平面上,防止上下踮动。