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竖叉是腿部软开度的一种训练方式。竖叉是指人体的双腿在直膝的基础上，前腿脚尖为引领，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部贴于地面，后腿胯部外开平展贴于地面的一字形态。训练过程中有两种做法：耗
竖叉；竖叉抱前腿、向后下腰。
（１）耗竖叉。
准备：小八字步，在上身保持直立的状态下，双臂自然垂于身体两侧，两眼平视正前方。
动作：（以左腿为例）左脚向身体的正前方滑出成横一字形，上身保持直立，手位可处理成双山膀或双托掌。两腿直膝绷脚。教学要求：髋要正，腿要直，后背要保持直立。
（２）竖叉抱前腿
准备：以竖叉为准备姿态。
动作：双臂经过托掌手位，引领上身前俯，当上身与前腿相贴时，双手握住前腿的脚背（前腿脚背可以为勾或绷的形态）。
教学要求：上身前俯时，后背要保持直立，腿要保持外开、绷直。
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