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脱把训练：此方法适用于基础较好或想增加训练强度的同学进行前腿训练。更有利于前腿韧带以及肌肉的延长性拉伸。
姿态：
1、地面上的高垫压腿，一条腿贴地面，另外一条腿搭在垫高物上，腿张开成直线。先把后侧腿蜷曲，前腿开胯伸直，搭在大约小腿高度的垫高物上（垫高物的高度因人而异）。再把后腿伸直，前后成直线位置。双手亦可撑地或抱膝，靠动力下压。
2、身体面向墙壁或屏障，主力腿站直，另外一只腿搭墙壁，腿伸直成和墙壁平行的位置走向。主力腿站直，脚下成一位脚型站立。把要压的腿抬起，搭墙壁上，把腿拉直。上下保持直线方向。若要增大强度，可以把主力腿向墙壁的反方向掰。手拉脚心或脚跟的位置，靠身体动力内压。
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