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地面训练：此方法便于基础较差的同学进行前腿的韧带训练。由于此训练方法的特性所致，使训练方法简便而且规范，是行之有效的基础训练方法。
姿态：
1坐卧在地面上、双腿伸直并拢、膝关节下压、脚背绷紧外旋，要求绷脚压前腿，主要是针对前腿韧带、大腿外侧肌肉的训练。首先按照规定的姿态做好准备动作。脚背绷紧，脚后跟并拢大脚趾外旋，向下绷紧。用手抓住两只脚的脚心位置，手背相对。靠上半身的上下运动拉伸前腿韧带。每十次为一组，用上半身去贴服前腿，拉控韧带一次。
2坐卧在地面上，双腿伸直并拢，膝关节下压，勾脚，脚跟离开地面，要求勾脚压前腿，主要是针对前腿韧带中间区域的肌肉训练。按照规定的姿态，做好准备。双脚先并拢，然后从脚后跟开始努力上抬，勾脚离开地面，同时脚掌、脚趾部位也要勾足。用双手抓住两只脚的脚前掌位置，手背向上。靠上半身的上下运动拉伸前腿韧带。每十次为一组，用上半身贴服前腿，拉控韧带一次。
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