舞蹈教学 舞蹈跳跃技巧之前双飞燕训练方法

舞蹈教学 舞蹈跳跃技巧之前双飞燕训练方法

做原地前双飞燕1—3次。姿态：自然站立，小八字步位。该技巧是男生常用的跳跃技巧，一般用来考查上下肢的协调能力和基本的弹跳能力。

起法：
一、直接原地起跳：直接靠膝关节弯曲深蹲后，由脚掌推地起跳，此种能够训练直接起跳的能力，是对肌肉弹性的训练。

二、上步起跳：指单脚向前上步，同时后脚跟并曲膝强力起跳，增大起跳的爆发力。

训练方法：起跳的同时，双手从山膀位内收经头上位交叉，手心向里。下肢由膝关节弯曲深蹲。力量由脚跟传到脚掌推地起跳，同时手臂向下滑。双腿直腿上抬，绷脚成90度角，同时手臂打开，手心向下。上身前俯，双臂与腿成同一角度，叠起。落回时，经过蹲还原。如此多次做重复练习，巩固动作。若作连续的动作，在第一次落回时，脚后跟不接触地面，而是利用脚掌直接推地连续起落，手臂保持姿势不变。

训练重点：由于上肢与下肢的力量控制不好，导致叠加不充分，从而使落点很难控制在同一位置。所以掌握身体的平衡和起落动作的协调尤为重要，多次的连续性的起跳，落点在同一位置是增加动作可观性的重要一环。就像旋转技巧的挥边转一样。

需注意的问题：脚背的绷直与脚掌推地的弹力的配合。有的同学在动作熟练以后，为了加快速度，常常只顾蹬地时脚掌的弹力，而保持一个脚背姿势，在起跳时忽略了绷脚，从而使动作的可观性降低。由于不绷脚还导致落地时很重，降低了动作的质量。所以，应严格按照“跳跃”的要求和规范练习，才能保证技巧的完整性。