舞蹈教学 舞蹈跳跃技巧之后双飞燕训练方法

舞蹈教学 舞蹈跳跃技巧之后双飞燕训练方法

后双飞燕是男生技巧当中具有代表性的技巧，具有一定舞姿特点，重点用来考查学生的腰背肌的力量与全身动作舒展性及协调性之间的配合。并能测试一定的软开度技巧。也是较重要的技术技巧动作。
测试内容：原地起跳后双飞燕1—3次。

训练方法：其一：地面动作膝关节弯曲，深蹲。力量从右脚跟过渡到脚前掌，双臂从背后拉开，经山膀位到头上位，交叉手心向内。脚掌推地起跳，同时手臂经过交叉向下滑拉。
                 其二：空中动作；双腿同时向后摆，膝关节弯曲，小腿内收脚背冲外。头部、颈部、胸腰、大腰形成弧线向后与下肢叠加。手臂由下方张开到旁，手心冲下，像燕子一样展开双臂。摆好空中姿态；两头对夹。
                 其三：落地缓冲；动作舞姿在空中经控制稍作停顿后由腰背肌带动，上身保持直立，双腿同时回落，落地时先经过蹲作力量的缓冲，再慢慢的拉直膝盖回到原位。在收的同时双臂先打开到山膀位，利用姿态来平衡动作，在双脚收回小八字步位的同时，手臂收回到原位双背手。

  训练重点： 腰背肌力量的掌握和运用对动作完成的质量有着很大的影响。要求学生要有一定的柔韧度和软开度，又要有一定的力度和控制能力，才能使舞姿在空中停顿一定的时间，从而可以充分的延展，更加加强了舞姿在空中的美感，使动作更具有感染力和欣赏性。所以，对腰背肌的训练在此技巧当中是必备的环节之一，可以通过地面俯卧式，即上身有节律地抬起的方法反复练习腰背肌。

  需注意的问题：在完成起跳技巧时，学生对上肢的控制较僵硬，从而导致习惯性低头，即我们常说梗脖子，从而使整个动作不够舒展，这是由于上肢不够放松造成的。在起跳过程中，整个发力的肌肉处于拉伸和收紧状态，但舞姿的保持应该是略带放松式的舒展，上半身的感觉应该像下腰训练时的感觉一样。从头部、胸腰到大腰，一节节地打开，越放松越能达到最佳状态。所以容易出现这样问题的同学要加强腰部的训练，从中多找感觉，认真思考，把地面的感觉，用到空中姿态里去，使动作变得舒展，且有弹性。