古典舞基本功扶把训练 擦地与蹲结合教学

古典舞基本功扶把训练 擦地与蹲结合教学

（１）擦地与蹲的结合，对舞者身体重心移动训练起作用，舞者舞蹈的过程，实质是人体重心不断位移的过程。因此，在训练中将这种身体重心的移动贯穿到训练过程是尤为重要的。擦地与蹲的结合，一个重要的作用就是在舞蹈训练的初始阶段，就使舞者适应身体重心位移的训练。如安排以前后交叉腿方式做擦地，由左前腿到右后腿擦地的动作转换时中间动作的过渡是用蹲来衔接的。蹲在这里，除了起到动作方向转换的作用外，还起到了对身体重心移动训练的作用。依此类推，可以从后到前，旁到旁的擦地动作方向的转换。

（２）擦地与蹲的结合练习，进而推立半脚尖，对踝关节力量增长起作用。擦地与蹲的结合（一般是半蹲），还表现在（踝关节）半脚尖力量增长的训练上。半脚尖（踝关节）力量的训练，其作用和意义在舞蹈训练中非常突出，而这一作用的实现表现在擦地上，往往是与蹲结合在一起完成的。

 （３）擦地与蹲的结合，可有效减缓较长时间静力性练习而带来的肌肉疲劳。擦地是在主、动力腿直立的状态下完成的动作。在低年级段，擦地这一动作的训练，往往出现节奏处理较为缓慢，练习时间相对较长的情况，这种情形被称为是静力性练习，从而容易使主力腿肌肉群产生疲劳，进而降低训练效应并带来负面影响。而当擦地与蹲结合在一起训练，就可避免这一情形的产生，所以说擦地与蹲必须结合在一起。

 （４）擦地与蹲结合的几种基本训练形式。
 ①在擦地动作起始时与半蹲结合。
 ②在擦地动作结束时加半蹲。
 ③在擦地动作变换方向时加半蹲。
 ④在擦地动作进行过程中加半蹲。

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