芭蕾舞的扶把训练 形体芭蕾的训练介绍

芭蕾舞的扶把训练 形体芭蕾的训练介绍

　　把上练习(也叫“扶把训练”或“把杆练习”)是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”)及擦地(比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地)”及小踢腿(比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”)和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

　　把下练习(也叫“脱把练习”或“地面训练”)难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

　　做法：

　　身体对1方向，脚站一位，双手叉腰。

　　经蹲双脚推地跳起，空中保持一位，直膝绷脚，然后落地一位蹲，再伸直。

　　动作要求：

　　1、一位小跳从开始到结束始终保持身体直立，脚下一位和两腿外开。

　　2、强调脚背用力推地，跳起空中两腿伸直绷脚背，保持外开。

　　3、落地时先脚掌后脚跟着地控制的蹲，脚下保持一位。

　　易犯毛病：

　　1、一位小跳容易颈部僵，上身和肩部用力，脚背松。

　　2、跳起时扣跨撅臀，上身前俯。落地时脚不抓地移动，扣跨。

　　提示：

　　可以先在把上双手扶把练习，很快过渡到把下做。