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在单腿蹲（向前）的基础上，主力腿由半蹲立起半脚尖，同时，前腿经旁腿变成后腿９０°，主力腿在半脚尖形态上，由脚后跟推动脚掌辗动１８０°，成单腿变身的地面形态。
教学要求：强调动力腿必须在９０°位置上完成变换。动力腿在变换时，脚尖带动有向外延伸的感觉。脚后腿推动脚掌的辗动是一个连续过程，尤其是自旁变换成后腿时，脚后跟一定要努力顶开，形成整条主力腿的外开。重心保持在前脚掌上，身体直立，立背、腰腹收紧，控制住后腿。
单腿蹲与其他训练动作的结合和联系是广泛的，如与勾绷脚的结合，与向里、向外的吸、掖腿转结合等。这种教材间的横向联系，其重要的一条就是要求教师应精熟教材与教法，并根据教学任务的规定和教学对象的实际情况予以施教。
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