学艺网 | 拜师学艺必上的网站 - 打造中国舞蹈教育培训品牌
（1）大八字步位中跳
姿态：双腿自然站立，成大八字步位，手臂拉开到山膀。按准备姿势站好。膝关节弯曲、深蹲，同时手臂保持不动。由脚跟发力到脚掌推地起跳，同时手臂由一位变到三位。落回时，由蹲到直立，同时手由一位打开放原位。如此重复几遍动作。
特别注意：由于中跳起跳高度、力度较大，导致身体易向前倾斜，所以在练习时应特别注意对上肢的控制，使身体尽量保持在同一平面内垂直直跳，以便更好的达到训练效果。
（2）变位中跳（由五位到二位的变位中跳）
姿态：同大八字步位中跳，脚下为二位脚准备。做好准备姿势，靠膝关节的弯曲作深蹲。脚掌推地起跳，（原位脚上）同时，手臂保持不动。落地的同时，直接脚掌推地连续起跳一次。同时在空中把脚收五位落回，手臂收回一位。如此交替反复，重复几次练习。
特别注意：在变位时容易犯一起跳，立刻收五位脚，直接落下的错误，正确的做法是应稍加控制后再合并脚，使动作力度增强。
1124768988(合作加盟) 353157718(技术支持) Email：1124768988@qq.com