民族舞蹈技术技巧 民族舞小跳教学辅导

民族舞蹈技术技巧 民族舞小跳教学辅导

小跳是指膝关节以下小的幅度上的跳跃练习。
[训练内容]双起双落、双起单落、单起双落、单起单落上的几种小跳。

（1）小八字步位的小跳
姿态：身体垂直站立，双手扶腰，小八字步位站好。
膝关节弯曲，形成半蹲姿势。
力量由脚后跟出发传到脚尖；全脚推地。
起跳时身体保持垂直，脚背绷紧。
落回时利用半蹲做缓冲，收回原位。
[常见问题]小跳起跳的高度不要过高，离地约两公分即可，落回时脚后跟尽量并拢。

（2）变位小跳
以小八字步小跳为基础的从二位到五位的变位小跳，注意脚位的准确和体态的保持。

（3）小射燕跳
姿态：
小八字步位站立，双背手准备。
做垂直小跳，同时双臂打开到山膀位。
落回时单脚着地，内侧腿屈膝，膝盖顶住主力腿的膝盖窝，同时手划到顺风旗位。
重复做1—3次，反复练习。

（4）前腿小跳
姿态：五位脚，双背手准备。
后脚经过擦地，主力脚脚掌推地起跳，同时双手打开。
落地时，动力脚收落前五位，双脚同时落地，手臂收回。
如此做换脚的小跳1—3次，重复练习。

（5）换后腿小跳
姿态：五位脚垂直站立，双背手准备。
后脚经过擦地，同时主力脚脚掌推地起跳，手臂拉开。
落地时，动力脚（后脚）先着地，同时主力脚收后小腿部作巴塞，同方向的手臂弯曲手心向上。
同样方法再把收回后巴塞的脚经擦地起跳，同时打开。
落地时方法与上面方法一致。
如此两脚交替来做，重复几次。