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1、体前屈压肩
做法：面对肋木或扶把，两手握之，前屈上体向下压肩。
目的：训练舞者的肩部的柔韧性。
要求：直腿直背直臂向下压肩，压肩的幅度应循序渐进。
2、转肩
做法;两手握双杠或高低杠的低杠上，做向前向后的转肩的动作。
目的：训练舞者的肩部柔韧性。
要求：两手间的距离因人而异，有宽逐渐变窄，甚至可以两手互握。
3、体前屈
做法：站立或直角坐的体前屈练习，或把脚垫高的分腿坐的体前屈练习等。
目的：训练舞者腰部和大腿后部肌群的柔韧性。
要求：体前屈的程度取决与大腿后部肌群的伸展性和髋关节的灵活性，前屈的幅度应循序渐进。
4、体后屈
做法：仰卧成桥，站立向后下桥，或单腿或双腿的前后软翻等。
目的：训练舞者的腰部柔韧性。
要求：体后屈的程度除与肩胸的柔韧性有关外，还与腹前肌肉的伸展性有很大关系，后屈的幅度应循序渐进。
5、单腿向前、侧、后三个方向的拉伸练习
做法：训练中常用压、扳、踢、劈叉等手段进行练习。
目的：训练舞者的髋关节、腿部柔韧性。
要求：直腿，方向正。
6、跪坐压脚背
目的：训练舞者的踝关节柔韧性。
要求：两腿并拢跪坐压脚背。
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