舞者运动协调能力的训练方法教学辅导

舞者运动协调能力的训练方法教学辅导

运动协调能力的训练方法

一般来说，渐进式的单一练习(由单一肌群或关节的活动，演进到多肌群或多关节参与的活动)、对称性的变换练习(交替采用左右手、身体方向的变换、肢体配合的变换、活动速率的变换、力量大小的变换等)、难度改变的练习等，都是养成身体协调能力的有效方法。协调性训练法大概有以下九种手段：

1、不习惯动作之各种身体练习。

2、反向完成动作。

3、改变已习惯动作速度与节奏。

4、以游戏方式完成复杂动作。

5、要求创造性改变完成动作方式。

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化

7、改变动作空间范围。

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习。

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

（1）.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

（2）.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

（3）.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

（4）.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

（5）.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

（6）.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

（7）.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

（8）.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

（9）.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。此为一组循环。其它有01.陀螺翻滚、02.左脚内曲用右手碰、03.持球8字摆振、04.站立抛接球、05坐抛接球、06.抛球向前后跑向前接球、07.蹲互推、08.站立跳起互推、09.站蹲撑立接球、10.坐蹲立接球、11.翻滚接球等。当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳。