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基础训练中的跪姿是以双膝为支点，臀部端坐于脚跟部，躯干直立，气息松弛地存于腹部横膈膜处，沉肩，双臂自然垂于身体两侧的一种姿态。跪姿的另一种姿态是以双膝着地，身体平直，与髋关节形成９０°直角，双手撑地。
１．跪姿位掰肩
地面跪姿掰肩是双人配合共同完成。练习者双臂交叉抱肘置于脑后，上身保持直立。另一人以双手握练习者的臂部，以膝部抵住练习者的后背，并向后掰压，以帮助练习者提高肩部的柔韧性的一种练习。
准备：跪姿，双手抱肘置于脑后。
动作：前者在跪姿的形态上，双肩放松，双臂交叉抱肘置于脑后，气息松弛地存于腹部横膈膜处。另一人自然位站于练习者身后，双手握住其臂部，以膝部抵住其背部中央，并在向前顶的同时双手用力向后掰，形成仰头敞胸腰的姿态。
教学要求：
（１）练习者气息放松，双肩松弛。
（２）练习者双臂抱肘的位置要准确，在掰肩过程中，要仰头、挺胸、收腹。
（３）掰肩的用力要据练习者的情况适度，双手用力要均衡。
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