民族民间舞蹈舞步教学 维吾尔族舞基本舞步训练

民族民间舞蹈舞步教学 维吾尔族舞基本舞步训练

进退步：
准备：以右脚为例，正步准备。
动作：第一拍，前半拍右脚向前上一步，勾脚，脚跟落地腿自然伸直；后半拍左脚原地踏一步。第二拍，前半拍右脚退一步，脚掌踩地，屈膝；后半拍左脚在原地踏一步。进退步的方向，顺序可根据舞蹈的需要而改变。男性做进退步一般是半蹲状态，以示幽默，女性做进退步一般是立半脚掌，显得格外轻盈。做进退步过程中，人的重心不要跟着前后移动，而是要保持在中间，要平稳，挺拔。

横垫步：
准备：碾步以右脚为例，左脚小踏步准备。
动作：右腿为动力腿，用脚跟及脚的外缘碾步横走，左腿为主力腿，膝关节稍屈，大腿稍夹紧，左脚掌踏地随前脚走动方向平稳移动，保持身体重心平稳。横垫步速度可快可慢，一般一拍一步。

滑冲步：
准备：正步位，面向一点准备。
动作：预备拍，身体转向二点，右膝微颤一下，同时左小腿向后踢起。第一拍，左脚向二点上蹬一步。第二拍，前半拍右脚迈至四点；后半拍右脚落地，同时左脚略抬。第三拍，体转向八点，同时左脚用力外侧落地，左膝略屈，右脚掌落地不动。第四拍，左膝微颤一下，同时右小腿向后略抬，准备做相反的腿。

跺移步：
准备：正步位，面向一点位准备。
动作：预备拍，左膝微颤，右脚略抬离地，第一拍，前半拍右脚踩地正步位，双膝靠拢略屈；后半拍左脚向旁移一步，脚掌落地，双膝保持略屈。第二拍，前半拍右脚向左腿前迈一步，左脚掌落地不动；后半拍右膝微颤，左脚略抬至右脚踝旁，准备做左脚跺移。

 错步：
准备：右脚为例，正步准备。
动作：第一拍，前半拍右脚向前迈一步，脚掌落地重心前移；后半拍左脚从右脚内侧上一步，脚掌落地，重心移至左脚。第二拍，前半拍右脚向前再上一步，重心前移，脚掌落地；后半拍左脚离地准备前迈。然后左脚起步，动作同上，左右相反。

点步：
动作：维吾尔族民间舞常用的点步有旁点、前点、后点、点转等，动作时要求身体挺拔。

三步一抬：
准备：右脚为例，面向八点。
动作：右脚起，半拍一步共走三步，第四步左脚掌挠地，小腿后踢的同时主力腿颤，在平稳中产生一瞬间的顿踢动感，身体转向二点。然后左脚起步向二点方向走，动作相同，左右相反。三步一抬走得要平稳而高雅，三步一抬可直线做，交叉上步做，也可做抬步转身。