国际标准舞基本教学 摩登舞练习中身体各部分的

国际标准舞基本教学 摩登舞练习中身体各部分的姿势

透过身体各不同部位其相互间正确的关系位置与中心轴线来产生良好的姿势，是跳好舞蹈的先决条件。身体各部位：包含头、胸部／躯干、骨盘／臀部、大腿和脚，重量的支撑依序由上而下养成自然直立的习惯。  

头（Head）
    头部保持正直，下颚与地板平，颈部向上延伸，但注意颈部周围向上延伸之力量要平均。要注意与颈部连接的背脊，当下颚抬的太高时常会使得颈部缩短。当脊椎与连接脊椎的颈部向上延伸时，小心不要把头由颈部向前推出。  

胸部／躯干（Chest/Torso）    
胸部与臀部必须随时保持良好的中心轴线。用脊椎拉长的方式让胸腔感觉到与臀部分离。无论如何，任何胸部的挺起都应该以此种方式来作，以取得一个标准姿势和自然的呼吸。绝不可把胸部向前挤出或把臀部相关部位垂下向后。  

骨盘／臀部（Pelvis/Hips）  
　　脊椎在臀部的位置必须给予一个自然的曲线。骨盘也因此能保持在中间的位置。既不可过度曲折也不可向后突出。  

大腿（Legs）  
　　当大腿打直时，膝盖的位置会在臀部与脚之间，当膝盖弯曲时，臀部与脚应保持在中心轴线上，如此身体才能保持正直。当你弯曲你的膝盖时，你的身体（躯干）要随时保持着拉长的感觉，如此你的姿势才不会缩短。当膝盖弯曲时，绝对不允许你的骨盘有一点点向后突出。  

脚（Feet）  
　　把身体的重量全部置于脚上对一个好的舞者是非常重要的。在正常状况下—静态站立的身体，身体的重心应保持稍前，重量置放介于脚跟与脚掌之间脚的中央位置。在移动间，这重量置放的位置随时在变，在实际移动间要运用到基础力学。重量位置改变的范围是由后脚跟到前脚掌之大拇指，要注意在重量转移时不应该影响到由臀部向上到头部的中心支撑轴线。  

练习﹙EXERCISE﹚  
　　背部向下平躺，膝盖弯曲近乎90度，脚掌平贴地板，两手自然放于身体两侧或腹部，自然呼吸，全身肌肉放松。感觉你的背是平贴着地板或试着把你的背与地板间之空隙减至最小。尤其是背部那一小块面积。颈部下避免不了有一个间隙，但当你把颈部拉长时其间隙会稍微减小。（你也可以用站立的姿势，面向墙壁平靠着墙面练习，脚要和墙壁间保持6-12吋距离）