古典舞基本功教学 古典舞基础训练肩背倒立训练
肩背倒立可由直抬腿或吸伸腿两种起式完成。初习者以吸伸腿开始为宜。 准备:仰卧。 动作:仰卧,经双吸腿,以脚尖向上踹伸之力,使腿部上举。同时,腰部主动发力,与踹伸之腿同步上推,形成以肩背支撑,自腰到腿直立的 姿态。初习者可以双手扶助腰部上推。 教学要求: ①腿、腰部发力集中,强调姿态形成的垂直。 ②肩背支撑面要求集中并尽量缩小,腹背要收紧。 ③在肩背倒立的基础上,双腿向头部方向折叠,形成肩背折叠。