老年人学跳交谊舞基本常识及注意事项

进入老年以后，人体各个系统逐渐退变衰老，关节软骨磨损，骨质增生，韧带松弛，活动度减少，甚至发生僵硬。积极而适当地锻炼，可以帮助保持关节功能，有效地预防骨关节炎、骨质疏松和肌肉萎缩等老年病，延缓身体退化进程。跳舞就是一种值得选择的锻炼方式。

跳舞是一种美好的享受，是有益健康的运动。不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。因此，即使在寒冷的冬天，公园、小区空地上，也不乏老年人舞动的身影。但运动医学专家表示:很多老人跳舞存在误区，甚至踩上“雷区”。如果不注意，脑卒中，甚至运动性猝死都可能发生。

 老年人跳舞要根据自身的生理特点，应注意几个特殊问题。应该坚持做到“十要”“十不要” ：

 一、要注意选择良好场地。老年人要选择人员较少的舞场。不要凑热闹，太拥挤。注意空气清新，跳舞时，人体心跳、呼吸加快，对氧气需求相应增加。因此，无论是在娱乐场所，还是在家中，跳舞环境应通风良好，空气新鲜。与青年人一起跳舞固然心情好，但不要到人多拥挤的地方跳舞。忘乎所以，适得其反。

 二、要注意适量跳舞，不要运动过量。老年人跳舞健身，必须充分考虑到生理特点，注意力所能及，不宜勉强。一般来说，跳舞动作要协调、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但消除较快；晚间容易入睡，睡眠深沉，无失眠、多梦，说明运动量适当。若开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力；或运动后食欲不振，睡眠失常，均说明运动量过大，须进行调整。

  三、 要注意选择合适的舞曲，不要跳过于剧烈的舞。

 选择舞曲的快慢要得当。因为老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跞加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。我看到一位老同志年过花甲，仍跳快三步，转了4圈后，跌倒不起，抢救无效，一命呜呼。

 四、要注意因人而异，不要赶潮流，勉强学花样，跳国标。

 老年人要多跳基本动作，小心扭伤。许多舞蹈花样多，都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。预防跳舞时腰扭伤，主要是运动前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤，应卧床休息，及时治疗。

 五、要注意饥饱适宜，既不空腹跳舞，也不要饱腹起舞。

 晨舞前先喝水。不少中老年朋友喜欢清晨跳舞。早上空气好，又经过一夜睡眠，精力充沛。这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，一天轻松。但由于一夜睡眠未进饮食，加上大小便排泄、出汗、呼吸等不显性失水，致使体内水分下降，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。不妨先喝一杯白开水，以稀释血液，改善脏器代谢，促进循环，以避免心脑血管病的出现或发作。跳舞之前要少吃些东西作点补，空腹锻炼会透支健康，饱腹锻炼与健康无益。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

 六、要注意冷暖得当，不要骤然降温。

 跳舞可能使身体冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞时，不要随意脱衣，以防感冒，引发其他疾病；也不要过多饮冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。

 七、要注意跳舞目的为健身，不要带病跳舞。

 跳舞为健康，健康去跳舞。对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老年人，常易摔倒，严重者可发生骨折。我看到一位知天命的同志，跳舞激烈，摔倒骨折，住院花钱5万多元，还落了个瘸子的后遗症。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、酒精、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，可能影响身体平衡，不宜跳舞。患有传染病的老年人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。

　八、要注意时间得当，不要“闻鸡起舞”

 很多老人习惯早起去公园跳舞。有一位56岁的李老太清晨和大家一起跳健身舞，突发脑出血，送医院抢救虽未丧命，但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再跳舞。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则；跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。有些老人一跳就停不下来，超过2个小时后，有可能适得其反。

　九、要注意戒烟限酒，不要酒后起舞。

 酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞会诱发心绞痛及脑血管意外。不要舞时吸烟。有些人边跳舞边吸烟，吊儿郎当，一副流氓像，女士反感，应该切忌。

 十、要注意选择合适的舞鞋，不要穿硬底鞋。

 舞场地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。另外，硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。在参加跳舞比赛时，应该穿皮鞋；不要穿高跟鞋，预防扭伤跌倒。一旦跌倒，要及时到医院检查治疗。

 跳舞是个宝，健身康庄道。十要定牢记，夕阳乐逍遥！