瑜伽最重要的呼吸

瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了 ！

 瑜伽
呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。
 　　
正如瑜伽所言： 　　
改变你的呼吸，就改变了你的身体； 　　
改变你的呼吸，就改变了你的心灵； 　　
改变你的呼吸，就改变了你的命运； 　　
因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。 　　

1 从呼吸的部位来分：
呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。 　　
腹式呼吸－－以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 　　
胸式呼吸－－以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 　完全呼吸－－肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 　　唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 　　
2 从呼吸的过程来分： 　　
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 　　
3 从呼吸的功用来分： 　　
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

呼吸法的配合
　　瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。 　　
基本的收束法介绍： 　　
1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。 　　
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。 　　
3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。