民族舞蹈基本功训练 踢腿

民族舞蹈基本功训练三：踢腿
利用腿部的踢伸来巩固其被拉伸过的韧带，增强腿部的韧性。

其一：地面踢前腿。
姿态：身体躺卧在地面上，双臂打开，脚背绷紧，腿部伸直。
一条腿贴地向远处伸绷脚。
另外一条腿用力向脸部方向踢，同时也要伸直腿。

其二：把上踢前腿。
姿态：单手扶把踢前腿。
单手扶把，身体与把杆垂直成&’度，一位脚，单臂七位手型准备。
动力腿后点地，经过一位擦地，踢起，回落时，先前点地，再经过擦地收一位。

其三：把下踢前腿。
姿态：双臂成自然七位打开，脚下一位站立
先由擦地带出一条动力腿；点地收回。
如此方法两条腿交替进行训练。
注意保持胯的不动。

[常见问题]把上、把下踢前腿时，主力腿容易出现膝关节弯曲的情况，所以要先调整好站姿提高脚下的稳定性。
旁腿
[测试目的]考查考生旁腿，腿部韧带的开合及柔韧程度。
[测试内容]旁腿的搬、控、踢。
[训练方法]压腿、踢腿。
[训练步骤]
 

压腿
其一：地面训练。
姿态：A一条腿向前伸直，另一条腿向后蜷曲，绷脚。
首先按规定姿态做好准备。
上身侧转向里和被压腿成180度直线。
外侧手臂拉开成三位手型，身体向下运动拉伸韧带；脚背绷紧且外旋。
B同样姿态配合勾脚。
与A要求一致。
外侧手臂成托掌位，向下运动拉伸韧带脚型为勾脚。
[重点难点]上半身的位置与姿态的控制。在进行地面旁腿的训练时，应使上半身尽量的上翻，而靠背部去贴向被压腿。
[常见问题]手的位置不规范。在训练时，手臂的位置，应放置于头部后侧，这样更有利于旁腿韧带的拉伸。