跳舞脚扭伤时处理方法

跳舞脚扭伤时处理方法

一般来说，扭到踝关节最容易使小腿和脚踝之间的前韧带拉伤，如果运动过度则可能使小腿附近的肌肉酸痛、骨膜发炎。发生这些疼痛现象时，可以从以下几点来改善：


1.急救处方：

扭伤后立即使用冰敷，三天后再浸泡热水或改用热敷。

一周之内最好能把脚抬高，也就是说，坐时腿用脚凳垫高，躺着睡觉时，脚也用枕头抬高。

使用弹性绷带包扎脚踝，增加关节的稳定度，如需下床走动时，最好穿上高筒的篮球鞋，有保护及固定脚踝的作用。

2.复健处方：

扭伤一周后，脚踝可做上、下摆动的动作，但仍不宜左右转动，待三周后，较适合做左右转的动作。

三周后可做肌力训练活动，训练方式是把腿侧抬用脚用力抵住墙面，如此可训练韧带的强度。

扭伤后不要穿高跟鞋或拖鞋走动，因为脚跟不稳会增加踝关节的负荷。

3.预防处方：

慢跑前，一定要先热身，除了做足部旋转动作之外，不要忽略腿部左右伸展。

慢跑时间最好先从20-30分钟慢慢增加，每周跑二到三次为宜，切忌一周跑一次，结果一次就跑一、二小时。

选购适当的慢跑鞋，穿布鞋或皮鞋无法抵消震动的压力，不宜穿著慢跑。

由于地面崎岖不平，慢跑时不要老是朝同一个方向，最好是顺、逆时钟交替进行，让脚踝和膝盖能平衡所承受的压力。

在场地的选择上，田径场上的人工跑道比柏油路或水泥地对关节所造成的伤害较小，因此是较佳的慢跑场地。

跑步机因为使用方便，很容易心血来潮就跳上去慢跑，容易忽略热身运动，家里有跑步机的人更应该注意暖身的活动。