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舞蹈基本功教学舞蹈跳跃技术技巧之剪式变身跳训练方法

剪式变身跳主要用来考查学生的控制能力和腰、胯的灵活程度，也可以说是考查其掌握动作的灵活程度。

起跳：五位脚，一位手型准备。后脚旁擦点地并且重心转移到后脚掌上，起跳腿作为主力腿，直接立半脚尖。同时，另外一只腿在同一平面内抬起（直腿）双臂打开做阿拉贝斯（一）舒展型动作。稍微控制摆好造型。抬起来的动力腿；先由旁再向远处拉伸，向后跨越，脚落地的同时，主力腿保持伸直且要绷脚。重心转移到后腿上面，后腿膝关节弯曲，同时前腿在旁方向作拖滑步，向后腿方向滑近。做一个紧接的错步作为力量的集中过程，然后身体面向刚才的控制腿方向，同时前腿迅速上摆与身体成90度角，双臂同时向上拉伸，后腿的前脚掌推地起跳，前脚掌离开地面愈快愈好。

腾空舞姿：腾空后，动作腿继续抬高伸直，要依赖大腿前群肌肉做静力性支持工作。
当人体总重心上升到最高点时，转动髋关节，绝对不是捻转下腰部，因为下腰段旋转功能很弱，捻转时不仅舞姿不美而且容易伤腰。在转动髋关节的同时，变换上身，使前腿变成后腿；手臂保持不动。

落地缓冲：落地时，上体挺直，双臂下拉到体旁侧，手心向上，前脚掌先着地，过渡到足跟贴地，膝关节弯曲，其目的是减缓脚对地面的冲击力量，使脚着地时能够做到轻巧稳健。若要做连续的动作练习，只需按照刚才的所有动作整套内容，连接起来重复练习即可。

（责任编辑：学艺网）