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一位上的半蹲与全蹲
准备：一位，双手扶把或单手扶把。
动作：两腿保持外开形态，身体直立，收腹、立背。在双膝正对各自的脚尖方向的形态上，往下蹲，一直到以脚跟不离地的最大限度，即膝关节的弯曲程度不小于９０°角时，是为半蹲。 在“半蹲”的基础上，继续向下蹲，膝关节处的弯曲超过９０°角，脚跟略微而被动地抬起时，是为“全蹲”。蹲上起，回原过程的基本形式是缓慢的。其中，全蹲状态下的蹲的上起，必须讲究与强调先压下脚跟，再依次上起直膝站立。
一位、二位、五位上的半蹲和全蹲的做法总体是相同的。做法的区别反映在二位蹲上，二位蹲无论是半蹲，还是全蹲，自始至终脚跟都不离开地面。
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