芭蕾舞的正确站姿以及正确的手脚位置

芭蕾舞的正确站姿以及正确的手脚位置

　　1.正确站姿

　　芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条;要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……这个简单的动作除了美观，对健康和减肥也有直接的帮助。

　　芭蕾的站姿则能让你感觉人长高了几厘米，可以让你的身线看上去更柔美。在练习的时候，想像自己是一位公主，很清高，很美丽……通过这样的“内外兼修”，形体与气质都练就出来了。

　　当我们站立时，切记：腰部要挺直，收起肚子及胃，臀部要夹紧，脚部拉直，身体的力量就放在两脚之上。

　　颈部要拉长，眼睛的视线要水平向前。下巴要向上托起。

　　在芭蕾舞中，站立时会分为八个不同方向，令学生了解正确的方向及位置

　　2.芭蕾的手脚位置

　　手的位置

　　学习手的位置之前必须学好手的形态：大拇指尖要轻轻地碰到中指的指根处，其他的手指稍弯一些挨在一起放好。这种形态只是在初学时才要求这样做。因为那时你还不能有意识地支配、控制自己的动作，因而手指容易紧张。以后，手的形态变得比较自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心即可。我国至今延用的是下面介绍的

　　五个手位：

　　一位：两臂下垂保持椭圆形，两手相距一拳。

　　二位：两臂向前抬起，正对下肋。

　　三位：保持臂形成上举至前额处。

　　四位：一手臂成三位，一手臂成二位。

　　五位：两臂平伸，手指向外伸展、拉长、呼吸，还原至一位。

　　脚的位置

　　芭蕾舞中脚的位置只有五种，但要求全外翻，必须经过长期的、系统的、严格的训练才能完成。脚适当的外翻能使腿显得修长而优雅。

　　一位：两脚完全外开，脚跟彼此贴成一直线，两脚掌不离地面。

　　二位：两脚分开，相距一脚距离，尽量收紧腿部内侧肌。

　　三位：一脚位于另一脚之前，脚跟紧贴另一脚的中央，尽量收紧内侧肌。

　　四位：两脚前后分开，相距一脚距离，重心在两脚中间。

　　五位：两脚外开，一脚脚尖与另一脚脚后跟对齐，仍然要严格保持外开。