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跑步（基本长短———挥莫力长短）
1、跑碎步
准备：左膝成单腿重心蹲的微屈，左臂做后背手，右臂做横手，身体向右前倾。
动作：在准备姿势上，用右脚掌开始双脚交替向前敏捷地跑动。
2、跑垫步
准备：与跑碎步相同。
动作：用垫步的方式，向前敏捷地跑动。
3、吸腿跑步
准备：站八字步，双膝微屈，左臂做斜上手，右臂做扛手。
动作：左脚向前迈一大步，向前跃起的同时，右腿敏捷地做吸腿、接着用左脚落地，同样动作进行反面，如此交替跑动。
4、擦踢跑步
准备：站八字步，右臂做横手，左臂做后背手。
动作：右小腿向后微抬起，用脚后跟向前擦踢的同时，左脚推地，身体向前跃起后，用左脚落地。
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