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双手在臂部伸展的固定位置下，手腕向里外，上下反正交替地转换弹动。
1、翻翘弹手：
准备：做“斜上手”。
动作：轻轻吸气后，吐气的同时，右手向外绕，用劲地翻转成“摊手”左手向里绕，用劲地翻转成“盖手”。双手腕和手指对称有力地反复弹动。
说明：弹手的同时，轻快地弹肩。
2、里外弹手
准备：左臂在“斜上手”位置，手成“摊手”，右臂在“斜下手”位置，手成“立心
手”，或在“横手”位置，手成“立心手”。
动作：轻轻地吸一下气后，吐气的同时，两手腕同时向里和向外有力地弹动。
3、立腕弹手：
准备：双臂在“托斜手”位置上。双手做“立心手”，掌心相对。
动作：轻轻吸气后，吐气的同时，两手腕同时上下有力地弹动。
说明：用腕向下弹动时，肘伸直。手腕向上弹动时，肘微屈。
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