教你如何训练少儿形体

　　教你如何训练少儿形体

　　基本站姿

　　准备动作： 正步位站立，双臂自然下垂。

　　动作要领： 眼睛平视前方，挺胸收腹，双腿夹紧。

　　头部动作

　　准备动作： 小八字位双手叉腰站立。

　　动作过程： 低头、仰头、右转头、左转头、右倾头、左倾头、向右转一圈、向左转一圈。

　　动作要领：颈部放松，过程中，上身保持不动。

　　腿部能力训练

　　准备动作：手相交叉于胸前，正步位站立。

　　动作过程：以跨根为轴心，上身向下折叠，做前弯腰，抱腿。

　　动作要领：膝盖伸直，双腿夹紧，抱腿时，尽量缩短腹部与大腿之间的距离。

　　勾绷脚

　　准备动作：双腿伸坐，旁按手点地。

　　动作过程：双勾，双绷；单勾，单绷。

　　动作要领：勾脚时指尖上翘，脚后跟向前登；

　　绷脚时指尖向地面绷，双膝伸直，腰背直立。

　　屈伸训练

　　准备动作：仰卧，双手旁按手位，手心扶地，双腿夹紧、绷脚。

　　动作过程：单吸腿，绷脚点地；以膝盖为轴心，小腿向上伸直至九十度直腿落；绷脚直腿起至九十度，以膝盖为轴心，小腿弯曲，脚尖点地成单吸腿，沿主力腿擦地伸直。

　　动作要领；双腿伸直，夹紧，绷脚，单伸腿时注意开胯，慢落。

　　腹肌训练

　　准备动作：仰卧，双手旁按手，手心扶地 ，双腿夹紧，绷脚。

　　动作过程：双腿夹紧直起至九十度，慢落至地面。

　　动作要领：背部臀部紧贴地面

　　腹部收紧，双腿慢起慢落。

　　站下腰

　　准备动作：双臂伸直上举，双腿分开成大八字位站立。

　　动作过程：站立向后弯腰。

　　动作要领：双臂贴紧耳部，仰头，顶胯。

　　背肩

　　准备动作： 正步位站立，双手自然下垂。

　　动作过程： 双手合拢向后展胸。

　　动作要领： 让肩部得到充分的训练。

　　横叉

　　准备动作：小八字双手一位准备

　　动作过程：绷脚向旁擦地划叉坐下

　　动作要领：双腿最大限度向后打开，脚背冲上，上身直立

　　竖叉

　　准备动作：小八字双手一位准备

　　动作过程：绷脚向前点地，划叉坐地，双手于身旁

　　动作要领：双肩与胯骨对正，前腿胯根转开脚背冲上