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基本形态
1.外展
左脚重心（称为左展），右脚重心（称为右展）
左展按照右脚在前、侧、后的位置分为3种，右展也是这样。
技术要点（以左展为例）：
a. 左脚、左胯、左肩三点一线垂直地面；
b. 胯部尽可能地右转，将左肩右胯连线拉到最长；
c. 右脚绷直，脚尖点地，将整个身体顶到最高；
d. 右脚脚跟内旋，大腿内侧肌肉收紧；
整体感觉：地板把自己推高到不能再高
2.压胯（以左胯为例）：
a. 左脚跟、左胯、左肩三点一线垂直地面；
b. 胯部尽可能地左转；
c. 右脚绷直，脚尖点地，靠在左脚脚踝上；
d. 右腿膝盖朝正前方；
整体感觉：身体压着地板矮到不能再矮，两腿如弓一般拉圆的感觉
3.胸腔扩张
技术要点：尽量将肩部向后向下压，背肌将胸推送出去感觉与我们平时伸懒腰类似
摆胯要领:
胯部的摆动,是脚对地面施加压力,与地面对抗,继而挤压身体的结果.不要只用身体带动胯来回摆动,不要主动去扭胯,要用内力把屁股挤压向侧后方.
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