古典舞跳跃训练 古典舞弹跳力训练常用方法

古典舞跳跃训练 古典舞弹跳力训练常用方法

弹跳力虽然受到个体间由遗传基因等先天性因素的影响和制约，但弹跳力仍是可以通过科学的训练而提高的。

１．对跳跃类动作的训练，一般采用重复训练法为主要运用的手段。所谓重复训练法是指在训练某一个跳跃动作时，将该动作有间断性地反复练习。其间，多组数、少次数是训练中所应采用的基本原则。因为，人体运动理论和训练的实践表明，采用多组数、少次数的重复训练能显著增加弹跳力而又不过分增加肌肉体积。

 ２．弹跳力是人体多种力量素质和全身协调动作的综合结果。因此，弹跳力训练的基础应当建立在力量素质、速度素质、灵活敏捷素质和综合平衡协调能力之上。当上述各项素质得到有效的提高之时，也是“弹跳力”得到增长之时。其中，速度素质、灵活敏捷素质对弹跳力的增长具有明显的积极作用。因为，速度和灵敏，都从各自不同的角度来表示动作完成时间的长短、快慢，在正常的前提下，个体完成动作的速度越快，则他的弹跳力亦就愈强.

 ３．中国古典舞基本功在训练跳跃类动作时，有一句大家都公认的口诀，即“没有好的蹲，就不会有好的跳”。它反映了蹲与弹跳力之间存在的必然逻辑关系，因此，加强蹲的训练，对提高弹跳力有着积极而明显的作用。人体运动理论表明，蹲由下降和上起共同构成动作的完整。在蹲的训练中，要使“上起”的节奏（速度）慢一些。因为在上起时， 人体运动的方向与重力方向相反，支撑力将大于重力。因此，有利于增强力量。而腿部力量的增强，无疑对弹跳力的提高有着明显的作用。同样，蹲的训练，还将使腿部关节灵活、韧带和肌肉富有弹性；蹲还有利于增强后背力量。所有这一切，都对弹跳力的增长起着举足轻重的作用。