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单腿蹲的做法
单腿蹲一般是在单手扶把的形式上做。单腿蹲的运动方向可分为前、旁、后三种方向；单腿蹲的形式可分为单和双的两种形式，所谓单的单腿蹲是指主力腿屈伸一次的运动形式，而双的单腿蹲是指主力腿在完成一个单元动作时屈伸两次的运动形式。
准备：五位，动力腿向旁４５°抬起，单山膀。
第一步骤：主力腿缓缓半蹲的同时，动力腿亦绷脚弯曲，形成双腿同步弯曲，动力腿吸腿，主力腿半蹲，脚趾停在踝关节处的姿态；第二步骤主力腿缓缓直立同时动力腿成外开向前４５°伸出，在主力腿完全直立时，动力腿也完全伸直，依此类推，向旁、向后做。
教学要求：
（１）蹲时，身体的直立与重心需保持在主力腿垂直支撑的位置。
（２）主力腿半蹲与动力腿弯曲，都要求必须最大限度的外开。
（３）必须保证动作时的连续性和连绵不断的感觉，保证主、动力腿的同时弯曲和伸直的同步。
（４）动力腿向后方向作单腿蹲时，其腿的位置应将脚后腿贴于主力腿踝关节的后部。
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