土家族是居住在湖南人数较多的少数民族,具有悠久的传统文化。土家族也是善舞的民族,其舞蹈种类有摆手舞、八宝铜铃舞、毛古斯、仗鼓舞、跑马舞、造旗舞、团鸡舞、梅嫦舞、八幅罗裙、跳丧等,其中最具代表性的是"摆手舞"和“毛古斯”。
"摆手舞"具有悠久的历史,清《永顺府志》卷十载:"土家各寨有摆手堂……每岁正月初三至十七日,夜间鸣锣击鼓,男女聚集,跳舞长歌,曰‘摆手'"。摆手有大摆手和小摆手之分。大摆手是土家族祭祀祖先八部大王的习俗,每三年举办一次。大摆手舞由八部分组成:排甲起驾(摆手队伍集合),闯驾进堂(两排摆主队竞争),纪念八部(祭祖),兄妹成亲,迁徙定居,建筑家园,自卫抗敌,送驾扫堂。小摆手是祭祀唐末五代从江西入主湘西的统治者彭公爵主的。"小摆手舞"在村寨旁设一摆手堂的地方跳,跳舞的人也不多。动作多来自农业生产劳动,舞蹈队形简单,舞者边歌边舞,有时男女对唱情歌。
摆手舞是土家族人的重大节日祭祀活动,也是民族发展历程的舞蹈史,它反映了历史上土家族人狩猎迁徙生产生活的内容。摆手舞的动律特点是"摆",亦即双手在身体前后左右上下随意摆动。其风格体现在顺拐屈膝、下沉等方面。
"毛古斯"是土家族祈求五谷丰登、人畜兴旺的民间祭祀舞蹈,它带有古朴的原始风貌。毛古斯最早是男、女舞者围着猎物或篝火跳的舞蹈,动作朴素、队形简单。舞者身穿草衣草裙,手持粗棍舞蹈。舞蹈动作简单狂野、激情粗放。