Breaking的基本功修炼（一）

　　Breaking的基本功修炼（一）

　　基础训练——包括：力量训练 、平衡练习、 协调（包括控制力-平衡力）和耐力训练

　　热身训练

　　热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟

　　一。 手臂力量训练

　　俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑

　　一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟

　　二。腰部和腹部力量练习

　　仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间

　　1.要有一颗热爱街舞的心。这是学舞的最基本的前提。为了钱。为了泡妞而练舞。那种动机是不好

　　2.培养乐感。节奏感。多听舞曲。然后在脑子里幻想一下舞步和动作。为以后的实践打好基础。不用太着急。先学会跟拍。打拍子

　　3.练习好形体。以免跳起舞来太猥琐或者太生硬

　　4.打好身体素质基本功。练习力量。柔韧。协调。而且这个是之后都一直不能放弃的。基本功好。练动作会很快的。力量：做俯卧撑。或者杠铃；柔韧：压腿。开肩。压腰。协调

　　5.在练身体素质基本功的同时。也要培养舞感。找镜子听音乐对着镜子跳舞步。让自己的动作尽可能的好看。而且尽量跟音乐节奏

　　6.在身体素质基本功小有所成的时候。可以练习一些简单的街舞基本功了。双手倒立，6步。支撑类。手翻

　　7.了解清楚自己身体的情况以后。可以练习一些简单的动作了。推荐：nike.3脚顶。头顶。肘撑。踢腿翻

　　nike由于只需放手压脚。难度最小。也为之后的各种倒立动作打基础。所以推荐。3脚顶是为之后的各种支撑打基础。头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础

　　8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话。学习那些简单的动作是很轻松的。所以把简单的动作练稳。动作要做得干净利落。视觉效果才好的。所以一定要练稳

　　9.然后可以跟音乐跳舞步。6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了。练到流畅自然

　　10.这时可以更进一步了。可以由你开始练的简单动作进化一级。可以练飞机撑。倒7.吊腰和支撑旋转类的

　　11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了。那么。你的素质应该也很不错了的。然后。就可以开始练习一下

　　power的动作了。也就是俗称的[大招].但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的。先从风车和头转开始练。因为已经有了飞机撑和头顶的基础了。勤加练习。不难成功的。这时需要体会的。只是甩脚和腰的运用了

　　12.呵呵。power是没那么容易练成的。而且很枯燥。所以在这个时期。也可以练些其他的动作。既实用又蛮好看的动作。比如椅子[1点支撑].hong10.如果手的力量充足的。还可以练一下TMS的起步吧。也不奢望学会。先练好那感觉

　　13.接下来这就是一个漫长的过度期了。很郁闷的。power练不出。style又练得差不多了。那么趁这个时候。可以把自己全面化一下。把已经学会的动作练稳。没学会。但和已经学会的动作大同小异的练出来

　　这时候你的水平也已经脱离新手上路啦。power练不练出那也是次要的了

　　14.会的动作多了。就可以开始练习动作的连接了。把你会的各种动作练习连接在一起。也是要干净利落。练习过了一段时间。你会发现你的力量和身体协调性大大提高。等到你能把你的大部分动作连起来了。那么。也就意味着你已经进入下一个阶段了。离成功不远了哈

　　15.如果这时候连风车都还没练出。那真得努力攻一下power先了。在此时的情况。以你的力量和协调

　　绝对不是一件难事了。但要注意。不能练出风车就算了。要充分掌握甩脚和提腰的方法。这对之后的power练习都是很重要的

　　16.掌握了风车的方法。甩脚和提腰应该掌握得不错了的。头转的时候运用到甩脚的话。那就会有惯性。要练出头转也不难了的。练出以后就可以头转接风车了。嘿嘿。同时。TMS的起步也练了一段时间了。又会甩脚又会提腰。而且练了那么久的基本功的了。耐心的去练。多练多想道理。不要放弃。TMS也会在一段不长的时间内练出了的。之后。也可以练下手转类了。身体的原理和头转一样。不同的是只是用手转。记得用手掌转。同时也练下

　　17.动作都练得差不多了咯。power也是要连起来才牛D.所以。也可以开始练power的连接了哈。原理是由高到低。这样比较容易。象头转接风车。TMS接风车。练好以后体会好连接时候的感觉。然后练到能由低到高。风车起TMS起头转。最后。达成TMS接风车接头转能循环。那就已经算是一个中上的高手了

　　18.就差回环一个难关了。TMS练到后面能腾起来。那么也不是很困难了的。勤练是最要紧的。都练那么久了。power是怎么回事也该了解了。回环的时候注意抛腰和身子成10字。持之以恒。成功就在不远了的

　　19.把power都连接起来。TMS.风车。回环。头转。90.2000之类能循环连接

　　20.最后。冲撞自己的极限吧。单手回环。肘回环。陀螺风车。倾斜手转之类的。

　　最后再罗嗦一句。千万不要放弃基本功。而且注意。想成功必须要勤奋的

　　即使是天才。在街舞领域里。都还是要汗水。血。泪才能成功的