伦巴舞蹈基础练习 原地换胯和原地移动步动作要

伦巴舞蹈基础练习 原地换胯和原地移动步动作要领

原地换胯练习动作要领：
　　由基本站姿开始（以左脚为例）。
　　and：左脚抬起，膝盖略微关闭，脚尖着地，左脚后脚跟擦右脚脚跟，重心换到右脚前脚掌，练习时胯位仍然为平跨。
　　two，左脚从脚尖开始挤压地板，直到整个前脚掌着地，使整个身体略有上升，重心仍然在右脚。
　　and，瞬间把重心换到左脚，其他同前。
　　Three, and, four, one，在one这个点时有一个上升到最高点的意识。
　　逐渐熟悉之后可以练习通过8字胯达到换脚换重心的目的。
　　
　　易犯错误：
　　初学者在刚开始练习时，在and位置就把胯送出，导致臀部后翘，影响整体的美感，看起来比较别扭。其实and这个位置并没有送胯，臀部仍然是收紧的。
　　肩部摇晃的幅度较大。肩部跟随重心的转移，虽然允许略有浮动，是由于脚的挤压地板，传达到上半身，产生的轻微浮动，但是摇晃幅度过大，给人上半身不稳的感觉。练习中要加以注意。
　　
　　原地移动步练习动作要领：
　　原地移动步是在左右的横向移动，重心仍然保持在前脚掌。以左脚为例。
　　and，即准备动作，左脚抬起，脚尖着地，膝盖略微关闭，臀部仍然收紧，右胯与右肋骨侧面有一定的挤压。重心在右脚前脚掌。
　　two，左脚从脚尖踩地，到脚掌着地，此时重心仍然在右脚。
　　and，重心跟随，换到左脚，右脚抬起，脚尖着地，膝盖略微关闭，臀部收紧。左胯与左肋骨侧面有一定挤压。
　　three，右脚从脚尖踩地，到脚掌着地，重心仍然在左脚。
　　and，同前。重心换到右脚。
　　Four，左脚向横向迈肩宽距离，此时重心跟随左脚，上半身右脚伸直，感觉上半身时在右脚伸直和肋骨之间的挤压，而左胯在前跨位置，大脚趾脚尖着地，此时脚掌方向在右侧前方。
　　One时，身体重心已经完全在左脚，右脚脚掌方向通过脚尖与地板的力量，给脚踝转动，指向正右方。而此时胯位也由前跨，在右脚尖的力量下，带动胯部到达中跨位置。此时脚尖到达最高位。
　　and，通过左胯的后拉，带动膝盖略微弯曲，脚尖与地板力量，送到左脚侧方。这个动作要快速完成。