蹁腿翻身
准备:面对1点,以左端腿为例,主力腿半蹲;上身前俯低头含胸,左手在按掌位摊手,右手山膀位。
动作:左手打开引起的同时,端腿(动力腿)勾脚从旁腿起向斜上方蹁起。当运动至半周背向动作起始方向的时候,主力腿立起半脚尖,顶胯。头跟着左手保持平行运动。借着动力腿蹁腿的动力,在蹁腿至最高点的时候,领臂,敞胸。完成以腰为轴心,手臂立圆轨迹的翻转动作。
教学要求:
(1)在训练的过程中,特别强调蹁腿仰身的瞬间停顿的过程。
(2)踢蹁腿时,动力面的胯要主动打开,同时更强调挑腰、顶胯、敞胸。
(3)蹁腿和上身翻转的运动路线要保持平行。
(4)动力腿蹁腿往远落地时挑右旁腰,同时强调主力面的胯要主动合到正前。