考场心理备考调节

高考方略

　　·心理篇

　　特邀嘉宾：成都市未成年人心理咨询中心副主任 袁茵

　　症状：我一想要高考了就特别紧张，一看到关于高考的消息就紧张，有时手都控制不住，写不好字。真不知道上了考场再这样怎么办？

　　处方：这个问题挺普遍。考前焦虑、紧张，甚至手发软、哆嗦，在很多人身上可能都有这种情况。有时这是由于给了自己一个不良的暗示引起的，因为担心考不上，而且不知道考不上该怎么办，就设想了很多后果。实际上，这种不良暗示可能让自己反而紧张起来了。所以，考生不要太注重结果，而要注重过程。“我复习了这么长时间，我有一个理想，那就面对这个理想，完成该做的事情，不要管后果，后果放在考完试以后再说。”现在尽可能给自己好的心理暗示，“我很棒，我能行！”心里会更踏实。

　　症状：现在我老觉得自己思维很乱，但是越告诉自己要平静，越没有办法解除，思维更加混乱。有没有解决的办法？

　　处方：思维觉得乱，告诉自己乱，其实会让自己更乱，我们把这个叫做精神焦灼阶段。考试脑子不集中，就想让自己集中，其实越关注自己到底集中还是没集中的时候，注意力是分散的。最好是找一个好的思维方法，带着这种思维去做题，能做多少就做多少，不要等调节好了再去做，如果要进入好的状态再去做，可能好状态没调整出来时间却都浪费了，一定要带着问题去做。所谓强迫症，其最终形成的原因就是他太过分地去追求一种他认为应该合理的状态，总想找到一个好的状态再做事情，总是在找，结果越找这个状态就越来不了，问题反而越来越严重了。所以一定要顺其自然。

　　症状：我担心自己会在考场上紧张，如果那样，我该如何进行心理暗示？

　　处方：考试中紧张，可以用语言暗示。比如遇到难题做不下去了，这时候默诵：我做不出的题，别人也做不出。不管事实如何，先把自己的心理定下来。

　　第二可以动作暗示。比如做到最后觉得特紧张，做不下去了，为了使自己能够定下心来，可以看看做过的题，一看自己80%都答出来了，就有信心了。心情稳定了，错误也检查出来了，回过头来做题就能做出来了。

　　第三冥想暗示。闭眼深呼吸，做些冥想体操，就是想像。关键是在考场遇到困难的时候，能很快定下心来，而且很快从消极状态转到积极状态。

　　症状：就要高考了，我却突然怀疑起自己的能力来，觉得自己一定考不好。

　　处方：自信心不足，重要原因是对学习的知识掌握不扎实，还存在知识空白点。这时复习已经来不及了，但可以多回忆自己的优点和考试的成功经验。或以伟人、杰出人物为榜样。榜样的力量是无穷的，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。

　　症状：出现失眠现象，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

　　处方：不要硬逼自己入睡，即使在考试期间真的睡不好也没关系，考试的时候大脑照样兴奋，考得好坏的关键在于你准备得是否充分，心中是否感到踏实。如果睡不着觉的话，尽量不要吃安眠药，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。

　　症状：最近心情比较烦躁，容易发脾气，即使很小的事情也容易对爸妈或者同学们发火。我该怎么办？

　　处方：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
 
 
 
 
阅卷老师点拨高考答题技巧
 
 

　　对大部分考生来说，在临近高考的时间里，在各学科知识点上取得大进步已不太现实，但好的考试技巧和方法，却可以助考生一臂之力！如何才能巧妙拿分？济南及岛城的四位资深高考阅卷老师，以其在阅卷中的亲身感受，为考生点拨一些答题技巧。

　
 
　　宋武栋(山东省实验中学)

　　宋武栋认为，山东是高考大省，考生数量多，每年阅卷的时间都很紧，加上今年山东考生又创 80万新高，所以阅卷量肯定更大。“根据往年情况，高考英语阅卷，平均每篇作文的阅卷时间在 30秒左右，考生的英语作文，必须达到 30秒内‘取悦’阅卷老师的效果”。

　　“2005年，山东考生约 68万人，英语作文满分 30分，有 30万左右考生的分数集中在 17分至 21分，处于中间档次。英语作文阅卷分高低几个档次，阅卷老师一般用 10秒左右的时间定档，然后用剩下的时间定小分，所以考生要在最短时间内，让阅卷老师把自己的作文定在‘高档’上，要做到这一点，考生试卷首先一定要工整、清晰，得个印象分，另外不能出现明显的语法、词汇错误，要行文顺畅等。

　　“另外，今年高三考生所用的教材，和以往都不一样，阅读量以及词汇量都大大加大，估计今年英语的命题难度会有所增加，尤其是阅读理解题的话题面极有可能扩大，会考到比较陌生的话题。所以考生如果感觉试题比较难，千万不要慌了手脚，在抓紧时间答题的同时，也要静下心来。”

　　语文：电子试卷五项注意

　　郭来夫(胶州市教体局教研室)

　　从2005年起，山东省高考语文科目首次试点网上阅卷，就是先将考生答卷通过高清晰度高速扫描仪以图像方式扫描到主数据库，评卷时，将考生非客观题各题答卷图像通过网络随机调度给评卷教师，评卷教师通过浏览器进行评卷打分，评完一份，系统自动提交下一份试卷。如何让自己的电子试卷拿高分？郭来夫老师提醒考生答非客观题时注意以下五点：

　　第一，必须用0.5毫米的黑色签字笔作答，不得使用铅笔、红笔、钢笔或圆珠笔等。书写时字迹要工整、清晰，字体和答题行距不宜过密。

　　第二，必须在答题卡上指定的题号位置作答，题号顺序不能颠倒或错位，否则，可能造成错位的答题内容无效。“这是因为考生答卷经扫描、切割后发给相应的评卷教师，评卷教师根据评卷分工只对某一题的答案进行评阅，如不按指定位置书写作答，发给该题的评卷老师评阅的将是另外一题的作答内容，其答卷无效。”

　　第三，必须在该题答题区域的矩形边框内作答，上下左右均不得超出边框，超出矩形边框的答题内容将不被计算机显示，也将无法评分。

　　第四，修改非客观题答案时，须先将废弃的书写内容划去，然后紧接着在其上方或下方写出新的答案。修改部分书写时与正文一样不能超过该题答题区域的黑色矩形边框。

　　第五，卷面是否整洁、字迹清楚与否，可能会直接影响阅卷人的情绪和判断，尤其是作文中卷面不整洁就可能扣分。

　　数学：四步助你难题取胜

　　姜军(胶州市教体局教研室)

　　“2005年我参加高考数学阅卷，很大的感受就是考生的答题技巧在一定程度上影响了分数。高考的阅卷评分办法是懂多少知识就给多少分，这种方法我们叫它‘分段评分’或者‘踩点给分’，即踩上知识点就得分，踩得多就多得分。”

　　姜军老师认为，“分段得分”的基本精神是：会做的题目力求不失分，部分理解的题目力争多得分。“对大多数考生来说，最重要的是如何从拿不下来的题目中通过‘分段得分’拿到宝贵的分数。而把解题的过程原原本本地写出来，就是秘诀”。他认为，可采用以下四种技巧：

　　第一为缺步解答。如果考生遇到一个很难的问题，可以将其分解为一系列步骤，或一个个小问题，能解决多少算多少，能演算几步就写几步，特别是那些解题层次明显的题目，或者是已经程序化了的方法，每一步得分点的演算都可以得分，最后结论虽然未得出，但分数却已过半，这叫“不求全对，但求得分”。

　　第二为跳步答题。按部就班解题是正确的，但解题中经常会卡在某一环节上，这时，可以先承认中间结论(就当是你已经做了)，跳过去，继续往后做。若题目有两问，第一问想不出来，可是第二问却有思路，可把第一问做“已知”，先做第二问，这也是跳步解答。

　　第三为退步解答。如果你不能解决所提出的问题，那么，你可以从整体退到部分，退到一个你能够解决的问题。为了不产生“以偏概全”的误解，应开门见山写上“本题分几种情况”，这样，还会为寻找正确的、一般性的解法提供启发。　

　　第四为辅助解答。一道题目的完整解答，既有实质性步骤，也有辅助性步骤，实质性步骤未找到之前，找辅助性的步骤是明智之举。如：准确作图，把题目中的条件翻译成数学表达式，设应用题的未知数等。答卷中要做到稳扎稳打，字字有据，步步准确，尽量一次成功，提高成功率。试题做完后要认真做好解后检查，看是否有空题，答卷是否准确，所写字母与题中图形上的是否一致，格式是否规范，尤其是要审查字母、符号是否抄错，在确信万无一失后方可交卷。

　　综合：题目审清楚了再做

　　李文(胶州市教体局教研室)

　　2005年，我参加山东省高考理科综合的阅卷，批阅的是23题一道物理题。这个题属于比较容易的题目，但仍有很大一部分同学没有得到满分。

　　审题不仔细是一个重要原因，如对竖直高度的认识不对(认为 H＝ h＋d)；对人和跳蚤具有相等的加速度认识不对(认为两者具有相同的时间)；对本题的实质认识不清，认为整个过程中机械能守恒，从而错用了定律。另外，这一题中给的一个信息(h 2＝0.10m)对解题是没有任何帮助的，是属于“烟幕弹”，但有的考生就被“熏倒了”。

　　综合试卷中，不少题一看上去很复杂，有的考生就容易急，看一遍就匆匆落笔，结果题没答对，也浪费了时间。所以考生看到题后，一定要耐下心来审题，对整个题目有了思路和把握之后再动笔。

　　高考题题量很大，考生要合理地分配答题时间，根据自身特点制定答题策略，提高答题的速度，防止答不完题的现象出现。对确实不全会的计算题，也应该把部分思路用学科语言(定理、定律的表达式等)表示出来，以增加得分点。

　　另外，规范化问题是考生要高度重视的问题，在去年的阅卷中，很多学生符号书写得很不规范，已知和未知的符号不加选择地使用、书写潦草、试卷大面积的改动，都影响了得分。所以，越是拿不准的，答题越要规范。