伦巴舞动作教学 基本动作提升练习

伦巴舞动作教学 基本动作提升练习

基本动作提升练习
    1.压肩练习：体会沉肩的感觉和腰部肌肉受挤压的感觉。

    2.颈部练习：体会后脑跟背部在一个平面

    3.下身不动，上身身体左右移动练习：注意移动方向上的伸展的感觉，彷佛要去碰一个什么东西；

    4.上身中段以上不动，下身换重心：
 a.一脚脚跟抬起靠在另一脚脚踝上，膝盖面向正前方（女士可稍往内靠），脚尖对地面要有压力，腰部肌肉放松；
 b.另一腿则绷直，垂直地面，肩下沉，腰部有被挤压的感觉（很重要）；
 c.左右轮换做这个动作。
*下面两个动作用在前进步中，伦巴走步:记住要先放重心后走步,出脚要有力,(A)身体重心在两脚之间;(B)身体前移使重心完全站在站立脚上;(C)后脚超直,重心移到前掌上.

    5.身体直立，中心在前脚，另一脚在后，后脚脚尖在最远端点地，脚背绷紧大腿内侧肌肉收缩，使得身体向上顶，身体外展，后胯与肩膀成45度打开，后面肩胯脚成一条线；前腿直立紧绷，肩胯脚三点一线垂直地面； 感觉（很重要）：前腰肌肉展开；后脑勺彷佛有根线挂起来，使得整个身体在最高点；这时候是吸气的。

    6.由动作4开始。后腿由大腿带动往前收直到两大腿合并，肩下沉，刚才前腰展开的肌肉要有被挤压的感觉；后胯收回，身体的肩胯成一平面；这时候呼气；身体自然摆胯；这个动作主要在n拍循环做动作5,6，并换前后脚再做。注意体会腰部肌肉的挤压感觉，呼气吸气，以及身体重心最高点的感觉。
*下面两个动作用在后退步中

    7.身体直立，中心在后脚，另一脚在前，前脚脚尖在最远端点地，脚背绷紧，大腿内侧肌肉收缩，使得身体向上顶，身体外展，前胯与肩膀成45度打开，前面肩胯脚成一条线；后腿直立紧绷，肩胯脚三点一线垂直地面；感觉（很重要）：后腰肌肉放松；后脑勺彷佛有根线挂起来，使得整个身体在最高点；这时候是吸气的。

    8.由动作7开始。前腿由大腿带动往前收直到两大腿合并，肩下沉，刚才后腰展开的肌肉要有被挤压的感觉；前跨收回，身体的肩胯成一平面；这时候呼气；身体自然摆胯；这个动作主要在n拍循环做动作7,8，并换前后脚再做。注意体会腰部肌肉的挤压感觉，呼气吸气感觉，以及身体重心最高点的感觉。

前进步
    a.从动作5,6开始。后腿收回后，继续往前，注意要以大腿带动小腿前进，直到腿伸直；同时脚背也绷直，脚尖触地并且着力，彷佛想在地面戳一个洞的的感觉；然后才放脚跟，身体重心在两腿之间；
    b.后腿的脚尖发力，后脚脚跟内旋，这样身体外展，大腿内侧逐渐用力，将身体慢慢慢慢向上向前顶，一直顶到最高点的感觉，此时应该达到动作5的形状，胯部打开与肩成45度角。用在第4拍～第1拍后退步
   从动作7,8开始。前脚收回大腿并排之后，继续往后踏，注意要以大腿带动小腿前进，脚尖点地并着力，感觉像是踩着一个弹簧，大腿内侧逐渐用力，身体逐渐外展，将身体慢慢向后向上顶，一直顶到最高点的感觉，此时应达到动作7的形状，胯部打开与肩成45度角，用在第4拍～第1拍。