学习舞蹈的常识

学习舞蹈的常识

 1、什么时候是运动的最佳时间？
       人体一昼夜机体能力状态是变化的。美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道指出，下午和晚上两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。若在此时间里进行健康锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

  2、锻炼多长时间最为合适？
       根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动60～90分钟，最能达到锻炼身体的效果。一般有氧运动的持续时间不应少于20分钟，可长至1-2 小时，主要根据个人的体质情况而定。每周可进行3-5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼的效果。科学家研究出，21天养成一个习惯，4个月养成一种生活。以3-4个月为一个时间段是理想的运动周期。

  3、为什么选择舞蹈？
       持续的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但大多数健身者的体会都是健身虽好但难以坚持。有没有一种运动即有益又有趣？舞蹈以它的“恒量运动”“全身性运动”的特性、丰富性和趣味性，使健身、趣味、塑身完美结合。通过舞蹈的运动不仅达到了彻底的心理放松，而且把生活压力尽情宣泄出来。器械锻炼和普通的健美操通过循环练习来刺激肌肉，以局部消脂为主，但舞蹈对肌肉的刺激则是全面性的。舞蹈所涉及的肢体动作在身体各部位动作的连贯组合下，增加了小关节小肌肉运动，增进了一般的锻炼不容易活动的肌肉局部弹性，达到减肥的效果。另外，舞蹈对身体的协调性，灵活性的提高，可以使人的身体比例更趋合理。