摩登舞基础动作练习 摩登舞笔记之一(男生)

摩登舞基础动作练习 摩登舞笔记之一(男生)

1.站姿与架型：
直立：脚跟并拢，脚尖略开约45度。
预备：重心放在右脚脚掌，左脚自然打开，大脚趾内侧点地。控制胯部，避免松懈使得胯部向右顶出；同时避免过于紧张，使得胯部向左顶出。
上身中正，重心不偏不倚，以放在脚掌并且不压迫为宜：重心考前则会压迫脚掌；重心靠后则会把重心放在脚跟。
手臂向远处延伸，左手收回向上45度，右手回收呈90度。肘部向上、肩部下沉、肘窝向前。背部肌肉拉住，颈部领起并后靠，头正直。

2.升降练习：升降过程中，膝盖始终保持松弛，即使在高位，也不是超直的。升降过程中膝盖和脚踝的过度要平滑，避免升膝盖和升脚踝分隔开，这样会导致跳舞的时候一跳一跳的，并且下降的时候会有一种往下坐的感觉，突然下降是不对的。
升降过程中，上身要保持，首先是不能松懈，再有就是上身不能前倾和后倒，重心始终要放好，上身保持正直。 

 
3.脚踝力量练习：左脚跟抬起、右脚跟抬起、升重心、回落。动作去上课了的应该都能掌握，这里就不赘述了。

4.肩膀手臂联系：肩膀上前下后的运动，从而增加自己对肩膀的控制能力；然后就是肩部、肘部、小臂一直到手的向外延伸练习。这个练习是为了把架型拉开的。这就是为什么有些人手臂很长但是架型很小，而有些人手臂长度一般却可以把架型拉得很开、空间感很好。

5.胯部与中段练习：两脚开立比肩略宽，下降，重心移至左脚曲左膝盖，胯转向左45度；保持胯方向不变，平移重心至右脚，曲右膝，胯转向右45度。如此反复。主要是找中段的感觉，再有就是在平移过程中训练膝盖的平稳性。