什么是专项力量素质
力量是指肌肉紧张或收缩所表现出来的一种能力。力量素质反映了肌肉力量的各项性能,专项力量素质则指与本项目(国标)的成绩直接有关的肌肉力量的性能。对国标而言,专项力量素质主要表现为力量耐力、快速力量和最大力量三个要素。
力量耐力是指选手在跳舞过程中肌肉克服疲劳的能力;最大力量是指短时间内集中动员肌肉纤维所发出的力;快速度力量是指肌肉快速运动的能力。前两种概念都容易理解,不再展开。下面重点讨论快速力量。
1、快速力量与肌肉的质量
快速力量是肌肉力量与肌肉收缩速度的有机结合。快速力量对于正确完成舞蹈动作起着至关重要的作用。经常看到这种情况,肌肉发达的人反而不如瘦削的人跳得好,问题在于前者肌肉虽粗壮但其质不佳,表现在力气虽大但速度和爆发力差。肌肉的力量由其宽度(粗细)决定,速度由肌肉纤维的长度决定。单纯的力量训练(如杠铃等负重练习)能使肌肉变粗、肌力增强,但却同时使肌肉纤维缩短,影响了速度素质,对舞蹈动作很不利。因此单纯的力量练习与国标成绩的提高并无直接关系,肌肉发达或力气大并不等于在跳舞中占有多大优势。选手必须同时加强肌肉的量与质的训练。通过力量练习得到增强的肌肉,必须通过伸展练习和舞步动作练习改变其质量,练成修长的肌肉,才能发挥出其效果。
2、 这里再提一下爆发力的概念
爆发力是与快速力量既有密切联系又有区别的一种力量素质。爆发力是指在最短的时间内发挥肌肉力量的能力。爆发力可以采用最大力量与达到最大力量的时间之比来评定。肌肉的收缩速度是爆发力的决定因素,发展最大力量对爆发力也有帮助。既要肌力、又要收缩的速度,这是极不容易的。一般来说,肌力最大时,其收缩速度最小;肌肉收缩速度最大时,其肌力最小。这是一对矛盾,只有通过训练才能较好地解决。
讲到这里,读者对于国标的速度和力度的机理也有了基本的认识。再拿摆荡技术来说,摆荡的力学基础是速度(包括直线前进速度和转动的角速度、线速度)及动能 —势能的转换,不能想象,缺乏快速力量的舞步,能产生大幅度的摆荡形成舒展优美的上升和倾斜。同样,在L舞中,没有快速力量,也无法实现上身的摆荡和引导技术。