民族舞蹈基本功训练七： 劈叉 [测试目的]快速全面地考查学生腿部肌肉的软开度情况。 [测试内容]竖叉，横叉。 ...

民族舞蹈基本功训练六： 脱把训练。 姿态： 背对墙壁，双手扶地，把一条腿沿墙壁向上拉直，另外一条主力腿站直。 ...

民族舞蹈基本功训练五：踢腿 其一：地面训练。 姿态：身体侧卧于地面，双手扶地。 ...

姿态：以单手扶把，压旁腿训练为主，身体面向把杆，被压腿斜搭在把杆上通过调整主力脚的位置使胯部与被压腿的位置在一条直线上。内侧手扶把，同样分 为绷脚和勾脚两种形式。 ...

民族舞蹈基本功训练三：踢腿 利用腿部的踢伸来巩固其被拉伸过的韧带，增强腿部的韧性。 ...

前苏联的芭蕾舞训练非常强调下肢能力，但不够重视训练中出现的腿型问题，其一是许多人大腿过粗。文革前，我国芭蕾舞训练完全照搬苏联的模式，所以也有这一毛病。大腿过粗，舞台形象就不够美观了，这不仅仅是外观问题，它还牵涉到训练质量。下面谈形成大腿过粗...

一、按摩法 其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。...

任何一种训练都是从属于某种舞蹈形式的需要的，任何一种舞蹈形式也必须有它自己的训练体系。身韵教学法便是古典舞的训练体系。 ...