前双飞燕男生常用的跳跃技巧，一般用来考查上下肢的协调能力和基本的弹跳能力。 ...

屈腿跪地，一条腿伸后，膝关节打开，脚背冲外。按姿态做准备双手撑地...

上肢直立成半卧式，前腿曲膝、后腿伸直。首先按照规定姿态摆放好腿及身体的位置...

身体侧卧于地面，双手扶地。主力腿保持不动，控制好体态。...

利用腿部的踢伸来巩固其被拉伸过的韧带，增强腿部的韧性。 ...

适用于基础较好或想增加训练强度的同学进行前腿训练。更有利于前腿韧带以及肌肉的延长性拉伸。 ...

此训练通用于各种程度的学生；有利于正确地调整前腿训练的姿态，增加姿势的美感。...

此方法便于基础较差的同学进行前腿的韧带训练。由于此训练方法的特性所致，...